来源：复禾健康
135人阅读
颈椎操每天10分钟8个动作确实有助于缓解颈部疲劳，但需结合个体情况调整。
缓慢左右旋转头部可放松颈部肌肉，动作幅度以无痛感为宜，重复5-8次。
双手交叉抵住前额做对抗练习，增强颈前肌群力量，每次维持5秒。
轻柔后仰头部至最大舒适角度，保持10秒，可拉伸颈后肌群。
耳朵向肩部缓慢靠近，交替进行两侧牵拉，每侧停留8秒。
建议配合热敷和定时休息，椎动脉型颈椎病患者需在康复医师指导下进行特定训练。