来源：复禾健康
178人阅读
保养卵巢可通过均衡饮食、规律运动、情绪调节、定期体检等方式实现。卵巢健康与激素平衡密切相关，需从生活方式多维度干预。
1、均衡饮食摄入富含植物雌激素的食物如豆制品、亚麻籽，补充维生素E和欧米伽3脂肪酸，减少高糖高脂饮食对激素分泌的干扰。
2、规律运动每周进行适度有氧运动如快走、游泳，结合凯格尔运动增强盆底肌群，避免久坐导致盆腔血液循环不畅。
3、情绪调节长期压力会导致皮质醇升高抑制卵巢功能，可通过正念冥想、音乐疗法等方式维持下丘脑-垂体-卵巢轴稳定。
4、定期体检每年进行妇科超声和性激素六项检查，早发现多囊卵巢综合征、卵巢储备功能下降等异常，40岁以上建议增加AMH检测。
避免吸烟饮酒等损害卵巢功能的行为，经期注意保暖，发现月经紊乱或异常排卵应及时就医评估卵巢状态。