来源：复禾健康
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便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式快速缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食每日摄入30克膳食纤维，选择西蓝花、燕麦、火龙果等高纤维食物，同时保证2000毫升饮水，有助于软化粪便。
2、增加运动每天进行30分钟快走、瑜伽等有氧运动，促进肠道蠕动。腹部按摩可顺时针重复进行10分钟。
3、药物治疗容积性泻药如聚卡波非钙、渗透性泻药如乳果糖、刺激性泻药如比沙可啶可在医生指导下短期使用。
4、生物反馈治疗对于盆底肌功能障碍导致的便秘，可通过专业设备训练协调排便肌肉，改善排便反射。
长期便秘需排除甲状腺功能减退等器质性疾病，养成定时排便习惯，避免过度依赖刺激性泻药。