不愿跟同学交流，情绪低落怎么缓解

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现在在外地上大学，觉得不太愿意跟同学交流，现在对周围的朋友有些失望，觉得有些自私冷漠，自己愿意为别人做的事但是有时候拜托别人，他们就会很烦。跟男朋友是异地恋，情绪有时候低落会让他也不开心，也因为这个闹过脾气，不想再继续情绪不好了，怎么才能缓解呢

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