头发油腻一般建议1-3天清洗一次，实际频率受到肤质类型、生活习惯、环境因素、激素水平等多种因素的影响。
1、肤质类型：
油性肤质人群皮脂分泌旺盛，可能需要每天清洗；干性肤质过度清洁反而会破坏头皮屏障。
2、生活习惯：
频繁使用造型产品、熬夜或高脂饮食会加剧油脂分泌，需适当增加洗头频率。
3、环境因素：
高温潮湿环境加速皮脂氧化，夏季可比冬季增加1-2次/周清洗次数。
4、激素水平：
青春期、经期前后等激素波动期，雄激素刺激皮脂腺会导致暂时性出油增多。
日常可选择温和的氨基酸类洗发水，避免过度使用去油产品导致代偿性出油，若伴随头皮瘙痒或脱发需就医排查脂溢性皮炎等病理性因素。