倒立有助于改善血液循环、增强核心肌群、缓解脊柱压力、提升平衡能力，适合健康人群适度练习。
1、改善血液循环
倒立时重力作用促进血液回流至心脏和大脑，可能缓解下肢静脉曲张，但高血压患者需谨慎。
2、增强核心肌群
维持倒立姿势需要腰腹及背部肌肉协同发力，长期练习可提高躯干稳定性，预防腰肌劳损。
3、缓解脊柱压力
反向体位能暂时减轻椎间盘压力，适合久坐人群间歇练习，但颈椎病患者应避免。
4、提升平衡能力
倒立训练可刺激前庭系统，增强本体感觉，建议在专业人员保护下逐步练习以防跌倒。
初次尝试倒立需靠墙辅助，每次不超过1分钟，饭后2小时内避免练习，骨质疏松或眼压高者禁忌。