怎样有效预防失眠的发生

Question

最近压力比较大，让每位同事都比较紧张，看最近一位同事脸色十分的不好，问起来才知道最近同事失眠的很严重，可能是工作影响的吧，每晚都无法入睡，睡的很不安稳，所以另白天的工作很是没有精神，受些影响了，想找些预防失眠的方法。

Answer 1

病情分析：精神上的压力和生活的压力都有可能造成失眠的发生的，应避免过于紧张。
指导意见：你好！有时过于悲伤，过于兴奋，压力过大也是会造成失眠的发生的，所以平时要保持好积极乐观的心态，在睡前不要想太多，白天尽可能的不要睡太多，也可进行一些适当的锻炼才可预防失眠。

Answer 2

病情分析：你好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
指导意见：你好，抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因，建议睡觉前不要想太多的事情，不要太兴奋，睡觉前半小时泡脚。

Answer 3

病情分析：你想了解如何预防失眠。
指导意见：你好，剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

Answer 4

病情分析：失眠是大家都经历过的，对睡眠质量的影响是很大的，所以了解预防失眠症的知识是很重要的。
指导意见：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。

Answer 5

你好！热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。