我觉得要冶便秘最好了解一下产生便秘的原因.大便干燥便秘者一般有如下情况及防冶方法： （1）肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后肠道内有益菌群遭到破坏消化不良引起便秘.建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌以防冶便秘. （2）饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐不规律进食无暇顾及均衡营养的摄取粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮. （3） 饮水不足者：忙起来顾不上喝水肠道内干燥肠内容物就不易排出有些人即使补了水便秘问题也没有得到改善.这是因为饮水方式不正确一口口慢慢喝水水几乎全都吸收入血通过尿液排出体外.建议多喝水特别是早上起床后. （4）久坐不动者：久坐不动身体缺乏运动肠道肌肉就变得松弛蠕动功能减弱.再加上女性腹肌天生较弱送便排出的力量小因此容易出现便秘. 建议多运动特别是坐办公室的女士们. （5）排便习惯不佳者：工作紧张忙碌或早晨时间紧迫有了便意也不及时排便常常忍着直肠感觉神经就变得迟钝出现习惯性便秘.建议定时大便. （6）过度劳累精神紧张者：过度劳累精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌导致消化不良引起便秘. 建议多休息. 由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法： 一长期坚持早上空腹饮水可加些益生元膳食纤维-黄金双歧因子7-10克养增殖肠道有益菌调理肠胃以改善便秘情况.有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）.这样水来不及在肠道吸收便到达结肠有利于软化肠内容物帮助排便.长期坚持更能养成早起排便的好习惯. 二饮食上注意补充芹菜橙子全麦食品等含粗纤维量高的食物.三晚上空腹然后做仰卧起坐1～2分钟或沿着结肠走向顺时针按摩腹部刺激肠道促进肠蠕动.