你好；颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患与长期的屈颈动作有关严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕甚至压迫神经的低级中枢──脊髓而产生半身无力蹭是难以逆转的但是可以作些预防措施以避免它继续恶化下面几点是我的体会特编成歌诀以便于记忆： 晚上不宜高枕卧俯首工作有限时；看书毋妨添支架沈思亦可托腮颐；头晕忌望天花板手软宜常牵脖子；早起嗽口练抬头闲时多躺靠背椅；俯卧垂头能复位自行吊颈少求医 低头屈颈长时间工作颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳颈椎关节亦会劳损因此伏案不宜过久最好一两小时便休息一下或变换一下体位或动作 晚上睡高枕亦使颈椎屈曲长年如此会增加颈椎劳损看书时自然要低头对着书本如果把书用支架斜放头可以略为抬起不必长时间屈颈 用脑子时以手支撑下颏对颈椎病患者来说无疑是个好习惯可以减轻颈肌的负担避免颈肌过劳颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩头后仰动作时会增加压迫故每抬头望天花板时便晕眩应注意避免这个动作 椎压迫到神经根则会引起从上肢至指端的麻木痹痛无力做颈部牵引可以扩大椎间孔减轻神经根的压迫症状自然会缓解颈椎病患者应多做颈部功能锻炼尤其是伸颈动作一方面可使颈椎关节保持一定的活动范围避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬；另一方面可使颈部肌肉发达增加支撑力避免劳损萎缩 早上嗽口时顺便活动一下脖子是一举两得的事为着避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳休息时多躺靠背椅使颈肌放松亦是避免劳损的一法由于椎间盘变性变窄颈椎小关节松弛有时会在某个位置卡住了即发生了移位此时会有颈痛、活动不灵、容易疲劳甚至引起晕癣头痛等症状用推拿、牵引等方法可以迅速复位症状便缓解没有就医时亦可以俯卧靠近床边使头自然下垂到床沿外利用头颅本身的重量自行牵引有时也能复位不过年纪大有高血压者忌用；没有人在旁也不可擅用此法 牵引是治疗颈椎病的一种有效方法长期有症状的患者可以在家里自行安装一套简易的牵引用具只需仿效医院缝制一条用以固定头颅、悬吊脖子的颌枕带加上一个滑车、一条绳子以及代替砝码的重物便可但是牵引的角度、重量和时间亦要讲究最好征询一下理疗科大夫的意见