你好你这种属于中焦不和相信你不光是这些问题估计你脸色蜡黄或者舌苔有牙印你最好吃点烤红薯或者考红薯干这个可以解决这个问题但是要坚持吃多吃健脾的食物不要吃冷的东西发寒的也尽量不要吃
1、要多吃青菜少吃肉、肥油等高脂肪量的食物因为这些食物容易引起便秘2、要多运动平时可以进行慢跑散步等运动要根据自己的年龄和身体情况了但是运动可以减少便秘的发生次数3、适当的吃些粗粮和纤维含量多的食物这样的话可以减少粪便在肠道中的集结情况4、多喝水可以起到软化粪便的作用5、要按时排便养成良好的排便习惯使得排便规律减少粪便在肠道中干燥的时间6、平时可以在清晨起床时作缩肛运动这是很有效很简便的方法每组30次连续5-10组每天7、可以在肠道蠕动加快的时间排便比如清晨由于人体由卧位变为立位肠道蠕动加快加之重力作用比较利于排便；第二个时间就是在饭后肠道的蠕动也会加快利于排便8、规律的生活也是治疗便秘的很好的方法长时间的熬夜晚起作息没有规律都会引起便秘另外就是不能养成服用润肠药的习惯这对便秘有百害而无一利