你好剧烈运动不建议临床上最行之有效的方法还是倒走训练法这个大医院的大夫都知道倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时还能锻炼自身肌肉使腰椎间盘突出得到有效缓解和治疗可以试一下倒走看疼痛感会不会减轻倒走注意穿平底鞋小步子慢走倒走时能强制人体重心后移矫正脊柱的过度弯曲只是倒走不容易坚持也不太安全其实站立的时候也可以强制重心后移赤足或穿平底鞋站立前脚掌踩一本20毫米左右厚的书这样脚处于前高后低的状态同样可以强制重心后移时间越长越好如果感觉症状有减轻可以考虑使用负跟鞋鞋底是前高后低的和倒走原理相同在有些三甲医院可以买到穿上前高后低的负跟鞋正常向前行走也具有倒走的作用这样使日常散步也具有倒走锻炼的康复作用相对于以往短时间的倒走锻炼效果当然是大大增加而且更加巩固最重要的是非常安全完全解除了倒走的安全隐患全面解决了倒走健身锻炼的不足是最新的腰椎间盘突出康复治疗方法资料搜索腰椎间盘突出 矫正地基很关键 大众科技报