长的太胖了减不下来想快速减肥不反弹

Question

我今年15岁了???身高162????体重109斤???父母都有些肥胖????我现在是初3的学生????不知平时怎么减肥最有效s????效果最明显???不反弹 曾经的治疗情况和效果： 做仰卧起坐

Answer 1

问题分析：根据你的情况，目前正是身体发育的年龄，必要的饮食是必须的，对蔬菜水果的摄取也是必不可少的。
意见建议：建议平时对高热量的食物以及垃圾食品的摄取要减少，平时多运动，多进行有氧锻炼，坚持下去会有成效的。

Answer 2

问题分析：您好，您的年龄正处在生长发育期，首先要健康，饮食不要刻意控制，太高热量高脂肪食物不要吃就行，可以通过运动保持身材，多做有氧运动。
意见建议：每天坚持跑步，40分钟以上较好，每周坚持5次以上，建议做半程仰卧起坐，又叫卷腹，被损伤背肌，只要坚持一段时间，肯定有效果，这也是最安全，最有效的方法。

Answer 3

问题分析：你好，减肥成功后是否反弹不是取决于采取什么方法减肥，而是一直要坚持多运动少吃，建议你了解一下人体能量代谢过程，知道肥胖的原因后对减肥会很有利，肥胖原因是吃得多，摄入的能量多，消耗的能量少，多余的能量在体内蓄积引起的。
意见建议：尽量多运动，通过运动增加能量消耗，不使多余能量在体内储存，或消耗已储存的能量（脂肪组织），同时少吃，米饭馒头之类成分以淀粉为主，淀粉本身就是糖，吃了易发胖要少吃，可以吃些含纤维素和维生素较多的食物，如蔬菜水果类，这样两方面结合得以减肥。

Answer 4

健康指导：根据你的描述，我相信你家里的饮食习惯应该很有问题的。建议就是你可以让爸爸妈妈炒菜的时候少放油、少放盐。还有就是要少吃主食，多吃蔬菜，保证每天的摄入量小于你每天的消耗量.剩下的就是 要每天的运动时间不得少于一个小时。

Answer 5

健康指导：小同学:根据你给出的身高体重值计算你的体质情况是在正常范围,一个人的身材骨架大小，是和遗传有一定的关系的，作为15岁青春期的你正在发育，体质正常，无需特别减肥，只要平时膳食结构合理，少吃零食，每天有1小时以上的中等强度运动，就不会发胖，仰卧起坐是可以收紧腹部，不能达到整体减肥的目的，青春期的你如果有发胖迹象,有可能会有学习压力大造成基础代谢下降而造成脂肪堆积的问题,希望你调整好心态,保持良好的身心状态.

Answer 6

健康指导：您好，关于青少年减肥，一般来说，不建议吃减肥药或者节食的，虽然快速有效，但是容易反弹而且损害身体健康，影响生长发育，只需要平时在饮食上均衡饮食有规律，少吃零食，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是运动上要坚持下去，运动贵在坚持效果最佳