腹部腰部的肉怎么减，特别是下腹，有效果的...

Question

我172，70公斤不到一点，其他地方还好，就是腹部肉多啊，我自认为是满多的，很难受，用了好多办法。跑步是跑了半年多了（似乎效果不明显，坚持半个小时的），最后腹部的肉没怎么减，到是把大腿练的满多肌肉了，也粗了。也很控制食欲，晚上吃的很少，7点后不吃东西，最多喝点 水，饿了也不吃。其实本人饭量一直很少，对肉也不是太喜欢。就是5年前突然胖起来的，不只不觉间，小肚子也有点出来了。怎么减啊 ? 希望要实质性的办法，不要随便说说，什么少吃多运动就不要说了，大家都明白的，我这人很能坚持的，但跑步坚持半年多就是没效果啊，郁闷。至于做什么洋我起做，我觉得没什么用的，是锻炼肌肉而已，赘肉好没减掉，这方法就免了，练吃肌肉了也是被外面的赘肉给覆盖住了 第一次问题补充:(2008-4-15 22:26:05)以前刚进大学的时候是75公斤，后来知道胖不美就开始减肥，大三下学期已经减到70公斤，最轻的时候是67公斤，但这是吃减肥药的，后来又反弹回70公斤。在这半年中，我一直想减到65公斤，所以从成功减到70公斤后到现在的半年来，我一直晚上跑步减肥，2天一次吧，半小时。还做些力量练习什么的。今天我去称了下还是70公斤，郁闷啊。而且我知道要减肥肯定是要多运动少吃东西。我吃的东西很少，零食不爱吃。中饭吃的一般蛮饱但晚饭吃的很少，就小碗，吃7份饱。其实本来胃口一直很小的，而且喜欢吃蔬菜，但不知道为什么就是瘦不下来，怎么回师啊 ？

Answer 1

健康指导：我自己的扭胯瘦腰经验分享给你:不是很累,但是一定要每天坚持,你可以选择你自己喜欢的动感音乐，这样每次音乐一响，你的身子立刻就想运动起来，扭胯运动要一直持续不断，随着音乐动作或大或小，或快或慢，两臂也可以随着扭胯做各种酷姿，这样一直持续每天40分钟左右，运动后全身潮热微汗，稍微休息后喝水，汗落后，洗澡就可以早些上床睡觉，这样也不会觉得饿，运动后睡眠质量也很好，我就是这样做的，因为是自己喜欢的音乐，自创的动作，不必死板，所以很容易坚持，目前坚持3个月了，老公孩子都说我虽然整体上没见瘦，但是腰部曲线出来了,你再结合平躺,两腿并拢抬起90度,然后放下不能着地,这样每天3次,每次15个,1个多月下来,能达到减小腹的作用,当然老生常谈结合饮食还是很重要的,首先，一日三餐中，早、午饭我们可以吃的饱饱的，食物选择上一定要记住少油，因为在产能量中，食用油是最高的，千万记住这一点。其它瘦肉类、蔬菜、水果我们都可以吃。最最重要的就是晚饭，晚饭食用原则为无油，无肉。无精细淀粉，可以选择粗粮粥，牛奶，凉菜，水果，而且条件允许，可以尽量在晚7点前吃完晚饭，半小时以后开始我们的瘦腰运动.

Answer 2

健康指导：一般对于你这种身高的人群，体重在140斤左右是不属于肥胖的，如果是感觉腹部赘肉多的话，平时可以进行一些相关性运动调整，平时像仰卧起坐，跳绳，呼啦圈都是建议多进行，另外餐后建议可以喝点荷叶山楂水，都是有利于调整的。

Answer 3

问题分析：吃减肥药里有激素，激素一吃,会改变你本来身体的荷尔蒙激素,使用不当会造成内分泌失调,因而造成肥胖,吃的不多,但是吸收特别好,人就容易发胖。
意见建议：专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步半小时。

Answer 4

问题分析：你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
意见建议：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!