来源：复禾健康
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运动时容易尿失禁可通过盆底肌训练、调整运动方式、控制饮水量、使用护垫、就医治疗等方式改善。尿失禁可能与盆底肌松弛、膀胱过度活动、妊娠损伤、泌尿系统感染、神经损伤等因素有关。
1、盆底肌训练坚持凯格尔运动有助于增强盆底肌力量，改善控尿能力。具体方法为收缩肛门和尿道周围肌肉，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行3-4组。训练时需避免腹部和大腿肌肉代偿发力，初期可在排尿时尝试中断尿流以找准肌肉位置。产后女性及长期久坐人群尤其需要加强这类训练。
2、调整运动方式避免高强度跳跃、快速转向等增加腹压的运动，可选择游泳、瑜伽、快走等低冲击项目。运动时穿戴具有支撑功能的运动裤，必要时使用运动专用护垫。运动前2小时限制饮水量，排空膀胱后再开始锻炼。若出现尿意，应立即暂停运动如厕，不要强行忍耐。
3、控制饮水量运动前1-2小时避免大量饮水，尤其减少咖啡、茶等利尿饮品摄入。日常保持规律饮水习惯，每小时摄入100-200毫升水，避免膀胱短时间内过度充盈。夜间睡前3小时限制液体摄入，有助减少夜尿及晨起运动时的尿急症状。
4、使用护垫选择吸水性好的成人护理垫或内置式卫生棉条，防止漏尿带来的尴尬。需注意及时更换，避免会阴部潮湿引发感染。可配合使用含氧化锌成分的护臀霜保护皮肤。此类措施适合暂时无法通过训练改善症状的人群，但不能替代根本性治疗。
5、就医治疗若症状持续3个月以上或伴随尿痛、血尿等情况，需就诊泌尿外科或妇科。医生可能建议使用酒石酸托特罗定缓释片、琥珀酸索利那新片等药物控制膀胱过度活动，严重者需进行尿道中段悬吊术等手术治疗。压力性尿失禁患者还可接受生物反馈治疗或电刺激疗法。
日常生活中应保持体重合理，避免便秘和慢性咳嗽等增加腹压的因素。每日可进行温水坐浴促进会阴部血液循环，穿着棉质透气内裤。饮食上增加富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物，帮助增强结缔组织弹性。症状未改善前运动时建议结伴而行，便于及时处理突发情况。