来源：复禾健康
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瘦腰可通过卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、仰卧抬腿等运动实现。
卷腹主要针对腹直肌，平躺屈膝后利用腹部力量抬起上半身，注意颈部放松。俄罗斯转体需坐姿屈膝，通过左右转体锻炼腹斜肌，可手持哑铃增加难度。平板支撑以手肘和脚尖支撑身体，保持背部平直，能强化核心肌群稳定性。仰卧抬腿平躺后伸直双腿缓慢抬起至垂直地面，重点刺激下腹部肌肉。这些动作建议每组15-20次，每天重复3-4组，运动时配合腹式呼吸效果更佳。
瘦腰期间需控制高糖高脂饮食，适当增加优质蛋白和膳食纤维摄入。