来源：复禾健康
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膀胱轻度脱垂可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、桥式运动等方式改善。
凯格尔运动通过收缩盆底肌群增强支撑力，具体方法为排尿时中断尿流感受肌肉位置，平卧或坐位时收缩该肌群保持5秒后放松，重复进行。腹式呼吸训练需平躺屈膝，一手放腹部感受吸气时腹部隆起、呼气时缓慢收缩盆底肌，帮助协调肌肉功能。桥式运动需仰卧屈膝抬臀，同时收缩肛门和阴道肌肉，维持10秒后放松，可强化臀肌与盆底肌协同作用。训练需循序渐进，每日2组，每组10次为宜。
日常应避免提重物、久站及增加腹压动作，适度控制饮水量，排尿时可尝试双足垫高减轻压力。