来源：复禾健康
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运动完后一般可以立即少量饮水，5-10分钟后可正常补充水分。
运动后身体因出汗流失水分，及时补水有助于维持体液平衡和代谢功能。高强度运动后立即大量饮水可能加重胃肠负担，建议先小口慢饮100-200毫升温水或淡盐水，待呼吸心率平稳后再逐步补充。运动饮料适合持续1小时以上的中高强度运动，可帮助补充电解质。避免一次性饮用超过500毫升冰水，防止刺激胃肠黏膜或血管收缩。
运动后补水需结合出汗量调整，日常可准备500毫升温水随身携带。