来源：复禾健康
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手臂粗可通过调整饮食、加强运动、局部塑形等方式改善。
手臂粗可能与脂肪堆积、肌肉发达、水肿等因素有关。脂肪堆积型需减少高热量食物摄入，增加有氧运动如游泳、跳绳等帮助全身减脂。肌肉发达型应避免过度力量训练，改用拉伸或瑜伽等柔和运动放松肌肉。水肿型需控制盐分摄入，睡前抬高上肢促进血液循环。针对局部塑形，可进行哑铃侧平举、俯身臂屈伸等针对性训练，配合按摩改善线条。遗传因素导致的手臂粗壮需长期坚持综合管理。
日常注意减少油炸食品，补充优质蛋白如鸡胸肉、鱼类，避免快速减重导致皮肤松弛。