来源：复禾健康
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产后3个月肚子仍较大可通过盆底肌训练、腹直肌修复、合理饮食、适度运动、中医调理等方式改善。产后腹围恢复缓慢可能与腹直肌分离、盆底肌松弛、激素变化、脂肪堆积、子宫复旧不良等因素有关。
1、盆底肌训练凯格尔运动能帮助恢复盆底肌张力，每日重复进行收缩肛门动作，每次持续5秒后放松。配合阴道哑铃训练可增强效果，需坚持6-8周。盆底肌功能改善后能缓解腹部膨隆，预防压力性尿失禁。
2、腹直肌修复腹直肌分离超过2指宽需专业康复，采用横向呼吸法配合收腹训练。仰卧位屈膝抬肩动作可促进闭合，避免卷腹类运动加重分离。严重分离者需使用腹带支撑，结合电刺激治疗加速修复。
3、合理饮食控制精制碳水摄入，增加优质蛋白如鱼肉、豆制品，每日蔬菜不少于500克。哺乳期每日热量摄入建议1800-2200千卡，避免高糖高脂饮食。适量补充胶原蛋白肽有助于皮肤弹性恢复。
4、适度运动产后6周后可进行快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次20-40分钟。普拉提和瑜伽能温和强化核心肌群，避免剧烈跑跳动作。运动时穿戴支撑型腹带可减少脏器晃动。
5、中医调理脾虚湿盛型可用参苓白术散加减，气血不足者可服八珍汤。艾灸关元、气海等穴位促进气血运行，隔姜灸每周2-3次。中药熏蒸配合穴位按摩能改善代谢循环。
建议每日记录腰围变化，睡眠时采取侧卧减轻腹部压力。哺乳期不宜过度节食，保证每日饮水2000毫升。若伴随持续腹痛或恶露异常，需排查子宫复旧不全或盆腔器官脱垂。产后康复需循序渐进，通常需要6-12个月逐步恢复孕前状态。