来源：复禾健康
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乳腺增生可通过调整生活方式、定期体检和情绪管理等方式预防。
乳腺增生是乳腺组织常见良性病变，预防需从多维度入手。保持规律作息有助于内分泌稳定，建议每日睡眠7-8小时。饮食上减少高脂肪高糖食物摄入，增加全谷物、西蓝花等富含膳食纤维的食物。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，能促进血液循环。避免穿戴过紧内衣超过8小时，选择透气棉质材质。每月月经后7-10天可进行乳房自检，采用指腹螺旋式触诊。35岁以上女性建议每年进行乳腺超声检查。长期焦虑可能诱发激素紊乱，可通过正念冥想缓解压力。限制酒精摄入每日不超过15克，避免被动吸烟环境。经前期出现乳房胀痛时可热敷10-15分钟缓解症状。
日常注意控制体重指数在18.5-23.9范围，避免滥用含雌激素的保健品或化妆品。