你好：一般说来，睡眠卫生与生活习惯有关，要改善睡眠品质应该尽量定时作息，少食用含咖啡因、尼古丁、酒精的饮料或食物，保持良好睡眠环境。必须一提的是，尽量避免将失眠发展为慢性失眠症。但若是患上慢性失眠症，则要对其潜在的病因进行治疗。
许多人都感兴趣的是，每天晚上应该睡几小时才够？睡得好或不好有没有时间标准呢？
睡得好不好，很难用时间作为标准，有的人需要睡个八九小时，但有一些人也许只需要五六小时，每个人需要睡眠的时间并不一样。但黄医生说，要知道自己平时睡得够不够，可留意在周末或假期不上学或不上班的日子，是否比平时需要多出许多睡眠。
一般而言，只要入睡快，睡得又够深沉香甜，醒后精神饱满，精力充沛，即使睡眠时间短一些，也不至于影响睡眠品质。反之，就算是睡上十几个小时，但醒后没精打采，就不能说是睡得好。
失眠在古代文献中称“不寐”、或“不得眠”，是常见的一种症状。失眠的轻重程度并不一致，有的睡眠浅而多梦易醒，醒后再不能入睡；有的就寝后欲睡不能，甚至整夜不能入睡；有的时睡时醒，睡而不稳等各种情况。由于长期睡眠不足的影响，常常伴有头痛、头晕、心悸、健忘，以及精神疲惫等症状。
失眠有虚实的不同，证候表现也各有不同。
（A）、心脾两虚、阴虚火旺
主要表现：多梦易醒，醒后则难以入寐，心悸，神疲，饮食无味，舌质淡苔薄；阴虚火旺则心烦失眠，头晕耳鸣，五心烦热，口干津少，或有心悸、健忘、腰酸，舌质红。
食疗配方：前者补养心脾；后者滋阴降火；
前者选用仁康源3#、4#、5#；后者选用1#、4#、10#。
（B）、心胆气虚
表现：心悸多梦，时易惊醒。舌质淡。
食疗配方：益气镇惊、安神定志。
选用仁康源2#、3#、4#辨证加减。
（C）、胃中不和、痰热扰心
主要表现：失眠，脘闷嗳气，腹中胀满不舒，或大便不爽，舌苔腻；痰热扰心则失眠，烦躁易惊，口苦，目眩，舌苔黄腻。
食疗配方：前者和胃消导、化痰清热；后者化痰清热。
前者选用仁康源1#、5#、6#；后者选用1#、10#、6#。
服用仁康源源期间，人多贪睡，这是好现象。因为人体细胞的修复主要在睡眠中进行，犹如婴儿在睡中生长一样。所以，服药期间想睡即多睡，顺其自然，待细胞修复完毕，人则转为精力充沛。