来源：复禾健康
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赘肉可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方式减少。
减少赘肉需要从多个方面入手。饮食上应控制总热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、西蓝花等。运动方面建议进行有氧运动与力量训练相结合，如慢跑、游泳、深蹲等，每周保持一定运动频率。生活习惯上要保证充足睡眠，避免熬夜，减少久坐时间。还可以通过按摩、热敷等辅助方式促进局部血液循环。对于顽固性赘肉，可考虑在医生指导下进行专业减脂治疗。
日常应保持规律作息，避免暴饮暴食，坚持适度运动才能有效控制体重。