来源：复禾健康
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收缩肛门运动可通过提肛训练、凯格尔运动、深蹲配合肛门收缩等方式进行。
提肛训练是指有意识地收缩肛门周围肌肉，保持3-5秒后放松，重复进行10-15次为一组，每天可做2-3组。凯格尔运动主要针对盆底肌群，平躺时屈膝并收缩肛门及尿道周围肌肉，保持3-5秒后放松，同样重复10-15次。深蹲配合肛门收缩是在下蹲时同步收缩肛门，站起时放松，能增强臀部与盆底肌协调性。这些动作均需保持自然呼吸，避免屏气用力，初期可能出现肌肉酸痛，属于正常现象。
日常可结合坐姿或站姿随时练习，长期坚持有助于改善肛门括约肌功能。