来源：复禾健康
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伤害精子的食物主要有油炸食品、加工肉类和高糖饮料，避免这些食物有助于保护精子质量。
油炸食品含有大量反式脂肪酸和氧化产物，可能干扰精子细胞膜的完整性。加工肉类如香肠、培根通常含有亚硝酸盐等防腐剂，长期摄入可能影响精子活力。高糖饮料会导致血糖波动和氧化应激，可能降低精子数量和运动能力。酒精和咖啡因过量摄入也可能对精子产生负面影响，酒精会抑制睾酮合成，咖啡因可能改变精子DNA稳定性。部分海产品如大型掠食性鱼类可能含有汞等重金属，长期积累可能损害生殖功能。
日常饮食中应增加新鲜蔬菜水果、全谷物和富含锌硒的食物，减少上述有害食物的摄入频率。