来源：复禾健康
488人阅读
手腿抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、拉伸放松、药物治疗、调整睡姿等方式缓解。手腿抽筋可能与缺钙、受凉、剧烈运动、血液循环不良、神经受压等原因有关。
1、热敷按摩用热毛巾敷在抽筋部位5-10分钟，配合顺时针按摩肌肉群。热敷能扩张血管改善局部血液循环，按摩可松解痉挛的肌纤维束。注意避免用力过猛导致软组织损伤，糖尿病患者需控制温度防止烫伤。
2、补充电解质快速饮用含钠钾的电解质水或进食香蕉等富钾食物。大量出汗后体内钠钾流失易引发肌肉异常收缩，镁缺乏也会干扰神经肌肉传导。建议运动前后适量补充淡盐水，慢性抽筋者可定期检测血电解质水平。
3、拉伸放松小腿抽筋时可用手扳住脚掌向躯干方向缓慢牵拉，持续15-30秒直至痉挛缓解。突然的肌肉收缩会导致肌纤维过度缩短，主动拉伸能重建正常肌节长度。注意动作要轻柔渐进，避免暴力牵拉造成肌肉撕裂。
4、药物治疗反复发作需遵医嘱使用葡萄糖酸钙片、维生素D滴剂、甲钴胺片等药物。钙离子缺乏会影响肌肉兴奋收缩耦联过程，维生素D不足将阻碍钙质吸收，B族维生素缺乏可能导致周围神经功能异常。
5、调整睡姿避免长时间俯卧或腿部受压，建议侧卧时在两膝间放置软枕。不当睡姿可能压迫坐骨神经或影响下肢血供，冬季需注意下肢保暖，睡眠时穿着宽松棉质睡衣减少肌肉受凉概率。
日常应保持膳食均衡，每日摄入300ml牛奶或等量乳制品，深绿色蔬菜与豆制品可提供丰富钙镁元素。规律进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强肌肉耐力，运动前做好充分热身。夜间频繁抽筋者可在睡前用40℃温水泡脚15分钟，若每周发作超过3次或伴随肌无力需排查甲状腺功能减退、腰椎间盘突出等疾病。