来源：复禾健康
2025-07-10 14:13:37 490人阅读
怀孕缺钙可通过饮食调整、钙剂补充、适度运动等方式补充。
孕妇缺钙时优先选择高钙食物如牛奶、奶酪、豆腐等，每日建议摄入1000-1200毫克钙。乳制品含钙量高且吸收率较好，豆腐等豆制品富含植物性钙源，西蓝花、芥菜等深绿色蔬菜也含有一定量钙质。同时需搭配维生素D促进钙吸收，可通过日晒或食用蛋黄、海鱼等获取。对于饮食摄入不足者，可在医生指导下选择碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙补充剂，避免与铁剂同服影响吸收。
补钙期间应避免过量饮用咖啡、浓茶，减少高盐饮食以防钙流失。建议每天进行30分钟散步等低强度运动，有助于维持骨密度。定期产检监测血钙水平，出现腿抽筋、关节疼痛等缺钙症状时及时就医评估。