来源：复禾健康
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小腿静脉曲张可通过穿戴弹力袜、避免久站久坐、抬高下肢、适度运动、控制体重等方式保养。静脉曲张通常由静脉瓣膜功能不全、长期站立、肥胖、妊娠、遗传等因素引起。
1、穿戴弹力袜医用弹力袜通过梯度设计对下肢施加压力，帮助静脉血液回流，减轻血管扩张。建议选择压力等级为20-30毫米汞柱的二级医疗弹力袜，白天活动时穿戴，夜间休息时脱下。弹力袜需根据腿围精确选择尺寸，过紧可能影响血液循环，过松则无法达到治疗效果。初次使用可从每天穿戴2-3小时开始逐步适应。
2、避免久站久坐长时间保持同一姿势会使下肢静脉压力持续增高。建议每30-40分钟改变体位，可做踮脚尖、踝泵运动促进血液回流。职业需要久站者可尝试交替将重心移至左右腿，或使用脚踏垫间歇抬高下肢。久坐办公时避免跷二郎腿，可在脚下放置矮凳保持膝关节略高于髋关节。
3、抬高下肢平卧时将双腿抬高至超过心脏水平15-20厘米，利用重力作用促进静脉回流。可使用专用下肢抬高垫或叠放枕头支撑，每次保持20-30分钟，每日重复3-4次。晚间睡眠时可在床尾垫高10厘米，注意抬高部位应包含小腿而非仅垫高足部。配合深呼吸练习可增强腹腔负压，进一步改善回流。
4、适度运动规律进行游泳、骑自行车、散步等低冲击运动，可增强腓肠肌泵血功能。推荐每日快走30分钟或游泳20分钟，运动时穿着弹力袜效果更佳。避免举重、深蹲等增加腹压的运动，跳绳、篮球等剧烈跳跃运动可能加重血管负担。运动后可行冷水冲淋下肢帮助血管收缩。
5、控制体重体重指数超过24会显著增加下肢静脉压力。通过低盐饮食减少水钠潴留，每日钠摄入控制在3克以内。增加膳食纤维的全谷物、西蓝花等摄入预防便秘，避免排便时腹压骤增。合并代谢综合征患者需同步控制血糖血脂，肥胖者可考虑在医生指导下制定减重计划。
日常应避免穿着过紧的裤装或腰带，沐浴水温不宜超过40摄氏度。出现皮肤色素沉着、溃疡等表现时需及时就医，必要时可考虑硬化剂注射、激光闭合等治疗。饮食注意补充维生素E和生物类黄酮，柑橘类水果、坚果中的活性成分有助于维持血管弹性。戒烟可改善血管内皮功能，限制酒精摄入防止血管扩张。定期进行下肢静脉超声检查监测病情进展。