来源：复禾健康
437人阅读
产后恢复训练一般在产后6周左右可以开始，具体时间需根据产妇身体恢复情况和医生评估决定。顺产无并发症者可能较早开始，剖宫产或存在伤口愈合不良等情况需延迟。
产后恢复训练需要循序渐进，初期可从低强度运动如凯格尔运动、腹式呼吸训练开始，这些运动有助于盆底肌修复和核心肌群激活。随着身体适应，可逐步增加散步、产后瑜伽等温和有氧运动，每次运动时间控制在15-30分钟。哺乳期妈妈需注意运动后1小时内避免哺乳，防止乳酸堆积影响乳汁口感。存在腹直肌分离超过2指宽度的产妇，应避免卷腹类动作，优先进行专业康复指导。
产后恢复训练需特别注意个体差异，妊娠期高血压、产后大出血、严重会阴撕裂等特殊情况需遵医嘱延迟至3个月后开始。训练过程中出现恶露增多、伤口疼痛或头晕等症状应立即停止。建议选择专业产后康复机构或医院康复科进行系统评估，制定个性化方案。哺乳期需保持充足水分摄入，运动服装选择透气吸汗材质，避免高强度间歇训练以免影响乳汁分泌。
产后恢复训练期间应保持均衡饮食，每日增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋、豆制品，补充铁剂预防贫血。保证7-8小时睡眠有助于身体修复，避免提重物和久站久坐。定期复查盆底肌功能，结合生物反馈治疗可提升康复效果。出现持续腰背疼痛或漏尿症状需及时就医，必要时进行磁刺激等物理治疗。