来源：复禾健康
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怀疑自己有抑郁症可通过心理评估、心理咨询、药物治疗、生活方式调整、社会支持等方式干预。抑郁症可能由遗传因素、长期压力、神经递质失衡、创伤经历、慢性疾病等原因引起。
1、心理评估专业心理评估是确诊抑郁症的首要步骤，常用量表包括汉密尔顿抑郁量表、抑郁自评量表等。评估需由精神科医生或心理治疗师完成，涵盖情绪状态、认知功能、躯体症状等维度。若评估显示持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、睡眠食欲改变等核心症状，可能符合抑郁症诊断标准。
2、心理咨询认知行为疗法能帮助患者识别消极思维模式，通过行为激活改善情绪状态。人际关系疗法侧重解决社交冲突和角色转换问题。建议每周进行1-2次咨询，持续8-12周可获得显著改善。家长需注意青少年患者可能伴随自伤倾向，应及时陪同就医。
3、药物治疗盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片等5-羟色胺再摄取抑制剂是首选药物。米氮平片适用于伴随失眠的患者，度洛西汀肠溶胶囊对合并躯体疼痛有效。所有药物均需严格遵医嘱使用，避免突然停药引发戒断反应。
4、生活方式调整每日30分钟有氧运动可促进内啡肽分泌，快走、游泳等低强度运动更适合初期患者。保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定就寝和起床时间。饮食中增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物，避免高糖饮食加重情绪波动。
5、社会支持加入抑郁症患者互助小组可减少病耻感，家庭成员应避免批评性言语。职场或学校可申请适应性调整，如暂时减轻工作负荷。伴侣共同参与治疗能改善沟通模式，学习非暴力沟通技巧有助于建立支持性环境。
抑郁症患者需建立稳定的日常作息，保证7-9小时睡眠时间，避免夜间使用电子设备。饮食选择全谷物、深色蔬菜和优质蛋白，限制咖啡因和酒精摄入。定期进行正念冥想或深呼吸练习，每周保持3次以上中等强度运动。记录情绪变化日记有助于识别触发因素，遇到症状加重时及时联系主治医生。家长应关注青少年患者的网络使用情况，避免接触负面信息。所有治疗措施需持续进行，突然中断可能导致复发。