来源：复禾健康
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肌肉拉伤一般需要7-30天恢复锻炼，具体时间与拉伤程度、个人体质及康复护理有关。
轻度拉伤表现为局部轻微疼痛和肿胀，不影响日常活动，通常7-14天可逐步恢复低强度锻炼。此阶段需避免重复拉伸受伤部位，建议选择游泳或固定自行车等低冲击运动，运动时穿戴弹性绷带提供支撑。中度拉伤伴随明显压痛和活动受限，需14-21天静养，恢复初期应进行等长收缩训练增强肌力，如靠墙静蹲或仰卧直腿抬高。重度拉伤出现肌肉断裂或血肿时，需21-30天以上康复期，恢复锻炼前须经医生评估，从被动关节活动度训练开始，逐步过渡到抗阻训练。
肌肉拉伤恢复期间应保证优质蛋白摄入，每日可食用鸡胸肉150克或鸡蛋2个促进肌纤维修复。康复锻炼后48小时内冰敷患处15分钟，每天重复3次减轻炎症。睡眠时间不少于7小时加速组织再生，避免熬夜导致皮质醇升高延缓愈合。恢复锻炼后6周内须佩戴护具预防二次损伤，运动前后进行10分钟动态拉伸提高肌肉温度。