来源：复禾健康
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更年期一般从45-55岁开始，具体时间受遗传、生活习惯、基础疾病等因素影响。更年期是女性卵巢功能逐渐衰退至停止的生理阶段，主要表现为月经紊乱、潮热盗汗、情绪波动等症状。
女性更年期年龄存在个体差异，但多数集中在50岁前后。东亚女性平均绝经年龄为49-50岁，40岁前绝经属于卵巢早衰，55岁后绝经属于晚发绝经。月经周期改变是最早出现的信号，初期表现为经期缩短或延长，经量减少或增多，随后逐渐过渡为停经。此阶段卵巢分泌的雌激素水平波动下降，导致血管舒缩功能紊乱，引发阵发性潮热、夜间盗汗，通常持续1-3年。神经递质调节失衡可能引起焦虑、抑郁、失眠等情绪症状，部分女性还会出现阴道干涩、性交疼痛等泌尿生殖系统症状。
少数女性可能提前或延后进入更年期。长期吸烟、卵巢手术、放化疗等因素可能使更年期提前至40岁前。而初潮较早、生育次数较多、体重指数较高的女性，更年期可能推迟至55岁后。遗传因素起关键作用，母亲绝经年龄对女儿有较强预测性。甲状腺功能异常、自身免疫性疾病等病理状态也会干扰卵巢功能，导致更年期时间偏离常规范围。
建议更年期女性保持均衡饮食，每日摄入足量豆制品、深海鱼等天然雌激素食物，适量补充钙和维生素D预防骨质疏松。每周进行3-5次有氧运动结合抗阻训练，有助于缓解潮热和改善情绪。出现严重症状时可就医评估，在医生指导下采用激素替代疗法或中成药调理。定期进行乳腺和妇科检查，监测心血管及骨骼健康状况。