来源：复禾健康
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膝盖扭伤一般需要7-14天自愈，具体时间与扭伤程度、个人体质以及护理措施有关。
轻度膝盖扭伤通常表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本不受限。这类损伤多因运动时姿势不当或外力轻微碰撞导致，软组织损伤较浅表。恢复过程中可采取休息、冰敷、弹性绷带加压包扎等措施，避免患肢负重。多数患者在7天内症状明显缓解，10天左右功能完全恢复。中度膝盖扭伤会出现明显肿胀和淤青，关节活动轻度受限，可能伴随韧带部分纤维撕裂。这类损伤常见于运动中急停变向或跌倒时膝关节过度扭转。需要严格制动2-3天，配合抬高患肢和后续热敷理疗，恢复期通常需要10-14天。若扭伤后出现关节稳定性下降、剧烈疼痛或无法承重，可能存在韧带完全断裂或半月板损伤，这类严重损伤无法自愈，需及时就医进行影像学检查。
建议扭伤后立即停止活动并冰敷患处，48小时内避免热敷或按摩。恢复期间可进行直腿抬高、踝泵运动等康复训练，逐步恢复关节活动度。若14天后症状未改善或加重，应就诊骨科排除骨折或韧带损伤。日常注意运动前充分热身，佩戴护膝等防护装备有助于预防扭伤复发。