来源：复禾健康
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剧烈运动后头晕恶心可能由脱水、低血糖、体位性低血压、过度换气或心血管异常等原因引起，可通过补充电解质、调整运动强度、监测心率等方式缓解。
1、脱水运动时大量出汗导致体液流失，血容量下降可能引发脑部供血不足。表现为口干、皮肤弹性差、尿液深黄等症状。建议运动前2小时饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升含电解质的运动饮料。若出现头晕症状应立即停止运动，在阴凉处平躺并抬高下肢。
2、低血糖空腹状态下运动加速糖原消耗，血糖低于3.9毫摩尔每升时可能出现冷汗、手抖、视物模糊等低血糖反应。糖尿病患者运动前应检测血糖，携带葡萄糖片备用。普通人群建议运动前1小时进食香蕉、全麦面包等缓释碳水。
3、体位性低血压运动后突然停止活动会使血液滞留下肢，导致一过性脑缺血。常见于长期未锻炼人群或高温环境下运动者。运动结束前应进行5分钟慢走过渡，起身时遵循"坐起-站立-行走"三步骤。老年人可穿戴加压袜预防。
4、过度换气高强度运动时呼吸频率过快可能引发呼吸性碱中毒，血液二氧化碳分压下降导致脑血管收缩。典型表现为口周麻木、手足抽搐伴头晕。可通过纸袋呼吸法重建二氧化碳浓度，调整呼吸节奏为吸气2秒-呼气4秒。
5、心血管异常运动诱发的心律失常或心肌缺血可能以头晕恶心为首发症状，多见于潜在冠心病患者。伴随胸痛、心悸或意识丧失需立即就医。40岁以上人群开始新运动计划前建议进行运动负荷试验评估心脏功能。
运动前后做好充分热身与冷身，选择透气排汗的运动服装，避免正午高温时段户外运动。初次尝试高强度间歇训练应从50％最大心率开始循序渐进。若调整运动方式后症状仍反复出现，需进行血常规、心电图、脑血流图等检查排除病理性因素。运动过程中出现持续呕吐、视物重影或意识改变应立即终止运动并就医。