来源：复禾健康
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晚上很困睡不着可以通过调整作息、改善睡眠环境和放松心情等方式缓解。
晚上很困却睡不着可能与作息不规律、睡眠环境不佳或精神压力过大有关。保持规律的作息时间有助于调节生物钟，每天固定时间上床和起床能够帮助身体形成稳定的睡眠节律。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，使用遮光窗帘和耳塞可以改善睡眠环境。睡前进行温水泡脚、听轻音乐或深呼吸练习有助于放松身心。避免在傍晚饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱或过晚进食。白天进行适度的运动能够促进夜间睡眠，但睡前几小时内应避免剧烈运动。
建议白天适当增加户外活动时间，避免午睡过长影响夜间睡眠质量。