来源：复禾健康
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男性提升同房持久度可通过调整心理状态、改善生活习惯、使用局部麻醉药物、进行盆底肌训练、接受行为疗法等方式实现。这些方法通常与心理因素、生理功能、神经敏感度等因素相关。
1、调整心理状态焦虑或紧张可能影响性功能表现，建议通过放松训练或伴侣沟通缓解压力。过度关注持续时间可能加重心理负担，可尝试转移注意力至亲密互动本身。长期心理压力大者需考虑心理咨询干预。
2、改善生活习惯规律作息和适度运动有助于改善整体身体机能。避免过量饮酒和吸烟，减少高脂肪饮食，这些习惯可能影响血管功能和激素水平。保持适度有氧运动如慢跑游泳，能增强心肺功能和耐力。
3、使用局部麻醉药物利多卡因凝胶等表面麻醉剂可降低阴茎敏感度，需在医生指导下使用。此类药物通过暂时抑制神经传导延长射精潜伏期，但可能影响快感。使用前应进行皮肤测试，避免过敏反应。
4、进行盆底肌训练凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌群控制力，每日坚持收缩放松练习可改善射精控制能力。训练时需正确识别肌肉位置，避免腹部和臀部肌肉代偿。持续8-12周可见明显效果。
5、接受行为疗法停动法和挤压法等行为训练需伴侣配合，通过渐进式刺激建立控制反射。治疗初期可能需中断性活动进行练习，逐渐延长刺激时间。这种方法需要较长时间坚持才能形成条件反射。
建议保持均衡饮食，适量补充锌、维生素E等营养素，避免过度劳累。穿着宽松内衣减少局部刺激，性活动前充分做好前戏。若问题持续存在或伴随其他症状，应及时到正规医疗机构男科或泌尿外科就诊，排除器质性疾病可能。避免自行滥用壮阳药物或偏方，以免造成健康损害。