来源：复禾健康
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夏季中暑后可通过脱离高温环境、补充水分、物理降温、药物干预、调整饮食等方式快速恢复。中暑通常由高温暴露、体液丢失、体温调节失衡等原因引起。
1、脱离高温环境立即转移至阴凉通风处，解开衣物帮助散热。避免继续暴露在高温高湿环境中，防止症状加重。若在户外可寻找树荫或空调场所，室内应保持空气流通。同时避免剧烈运动，保持静卧或坐姿休息。
2、补充水分少量多次饮用含电解质的清凉饮品，如淡盐水或运动饮料。每小时补充200-300毫升液体，避免一次性大量饮水。可观察尿液颜色判断补水是否充足，淡黄色为理想状态。忌饮含酒精或咖啡因的饮料，以免加重脱水。
3、物理降温用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管分布区域，或使用冰袋冷敷前额。可配合扇风促进蒸发散热，但避免直接对着空调冷风直吹。体温超过38℃时可进行温水擦浴，禁用酒精擦拭以免刺激皮肤。
4、药物干预轻中度中暑可遵医嘱使用藿香正气口服液缓解头晕呕吐，或口服补液盐纠正电解质紊乱。出现高热时可临时服用对乙酰氨基酚片退热，但需避免阿司匹林等可能影响凝血功能的药物。严重者需静脉补液治疗。
5、调整饮食恢复期选择易消化的流质或半流质食物，如绿豆汤、冬瓜汤等清热食材。适量补充富含钾的香蕉、柑橘等水果，避免高脂高蛋白饮食加重胃肠负担。症状缓解后仍应保持清淡饮食2-3天，逐步恢复正常饮食。
中暑恢复后1周内应避免再次暴露于高温环境，外出做好防晒并携带防暑药品。日常保持充足睡眠，适当增加维生素B族和维生素C的摄入。出现持续头痛、心悸或24小时内症状未缓解时需及时就医，警惕热射病等严重并发症。老年人、儿童及慢性病患者更需加强预防，高温时段尽量减少户外活动。