来源：复禾健康
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月经干净后1-3天可以开始运动。具体时间需根据个人体质、月经量及运动强度调整。
月经结束后子宫内膜完成修复，此时进行低强度运动如散步、瑜伽等通常不会影响健康。这类运动有助于促进血液循环，缓解经期不适残留的腰酸腹胀。运动前注意补充水分，避免空腹运动导致低血糖。选择宽松透气的衣物，运动后及时更换卫生用品，保持会阴清洁干燥。若月经周期较短或经期较长，可适当延后运动时间至经血完全停止后2天。
若存在痛经严重、经量过多或贫血等情况，建议经血停止后休息3-5天再逐步恢复运动。高强度运动如长跑、负重训练等应推迟至月经结束后5-7天，避免盆腔充血引发不适。运动过程中出现头晕、腹痛等异常症状需立即停止。既往有子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病者，应在医生指导下制定运动计划。
恢复运动初期建议选择游泳、普拉提等对腹部压力较小的项目，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。运动后可用热敷缓解可能的肌肉疲劳，饮食上增加瘦肉、菠菜等含铁食物补充经期营养消耗。定期记录月经周期与运动反应，帮助调整个性化运动方案。如有持续异常出血或运动后不适加重，应及时就医排查妇科疾病。