来源：复禾健康
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女生月经期可通过倾听陪伴、热敷护理、适度运动、避免刺激、补充营养等方式缓解不适。月经期不适通常由激素波动、前列腺素分泌、盆腔充血、情绪敏感、缺铁性贫血等因素引起。
一、倾听陪伴月经期女性因激素变化易情绪波动，可能出现焦虑或低落。建议保持耐心倾听其诉求，避免否定或说教，可通过拥抱等肢体语言传递支持。若出现持续情绪低落，可能与经前期综合征有关，表现为易怒、失眠等症状，需警惕抑郁倾向。
二、热敷护理下腹热敷能缓解子宫痉挛性疼痛，温度控制在40-45℃为宜，每次15-20分钟。痛经严重者可能与子宫内膜异位症相关，常伴随经量增多，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊或酮洛芬肠溶片，同时配合暖宫贴物理治疗。
三、适度运动经期第二天后建议进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌减轻疼痛。但需避免游泳等水下运动以防感染，剧烈运动可能加重盆腔充血。多囊卵巢综合征患者可能出现月经紊乱，运动需遵医嘱调整强度。
四、避免刺激减少生冷、辛辣食物摄入以防加重胃肠痉挛，咖啡因会加剧乳房胀痛。经期宫颈口松弛，应避免盆浴以防逆行感染。子宫腺肌症患者接触寒凉可能诱发剧痛，需特别注意腹部保暖。
五、补充营养适量增加牛肉、菠菜等富铁食物预防贫血，姜茶有助于抑制前列腺素合成。月经过多者可遵医嘱服用硫酸亚铁片，搭配维生素C片促进吸收。功能性子宫出血患者需监测血红蛋白，必要时补充蛋白粉。
月经期需保证每日7-8小时睡眠，选择透气棉质卫生用品并每2-3小时更换。出现剧烈腹痛、经期超过10天或单次出血量浸透卫生巾每小时1片以上时，应及时就医排查子宫肌瘤等器质性病变。日常可记录月经周期及症状变化，为诊疗提供参考。