来源：复禾健康
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运动时心率超过50次/分属于正常范围。健康成年人的静息心率通常为60-100次/分，运动时心率会根据强度合理上升。
运动时心率的变化与个体基础心率、年龄、运动强度等因素相关。基础心率较低的人群如运动员，静息心率可能仅40-50次/分，这类人群运动时心率从50次/分开始上升属于正常生理反应。普通成年人进行低强度运动如散步时，心率可能维持在50-70次/分；中等强度运动如快走或慢跑时，心率通常达到60-85％最大心率范围；高强度运动时心率可升至70-90％最大心率。最大心率估算公式为220减去年龄，例如30岁人群的最大心率约为190次/分。运动时心率上升是心脏对运动需求的正常代偿，通过增加心输出量来满足肌肉对氧气和营养物质的增加需求。
若静息状态下心率持续低于50次/分，或运动时心率无法随强度提升，可能提示窦性心动过缓、房室传导阻滞等异常情况。部分药物如β受体阻滞剂也会抑制心率上升。这类情况需结合心电图、运动负荷试验等检查评估心脏传导功能。对于存在头晕、乏力症状或确诊心脏疾病者，应在医生指导下制定运动方案。
日常运动建议通过心率监测设备实时观察变化，选择适宜强度使运动心率维持在靶心率区间。靶心率区间一般为最大心率的50-85％，既能保证运动效果又避免过度负荷。运动前后应进行5-10分钟热身与放松，帮助心率平稳过渡。中老年人群及慢性病患者运动前需接受专业评估，避免运动中心血管事件风险。