保护嗓子可通过调整发声方式、保持环境湿度、合理饮食及避免刺激物等方式实现。
1、调整发声
避免长时间高声说话或尖叫，建议采用腹式呼吸发声，减少声带摩擦。用嗓过度时可尝试噤声休息。
2、湿度管理
干燥环境易导致喉部干痒，使用加湿器维持50％-60％湿度，外出佩戴口罩防尘防风。
3、饮食调理
温水或蜂蜜水润喉，适量食用雪梨、银耳等滋阴食物。避免过冷过热及辛辣饮食刺激黏膜。
4、远离刺激
戒烟限酒减少理化刺激，流感季避免接触呼吸道感染者，粉尘环境需做好防护。
日常可练习哼鸣等嗓音保健操，若持续声音嘶哑超过两周建议耳鼻喉科就诊。
