脖子筋疼可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、颈部受凉、落枕、颈椎病等原因引起，可通过热敷、药物治疗、物理治疗、姿势调整、手术治疗等方式缓解。
1、肌肉劳损长时间保持不良姿势或重复性动作可能导致颈部肌肉过度紧张，引发局部乳酸堆积和炎症反应。典型表现为转动头部时疼痛加剧，可触及肌肉硬结。建议避免长时间低头，每小时活动颈部，配合局部热敷促进血液循环。
2、颈椎退行性变随着年龄增长，颈椎间盘水分流失、椎体边缘骨质增生可能刺激周围软组织。常见晨起时颈部僵硬，活动后减轻。可能与长期颈椎负荷过重、骨质疏松等因素有关，通常伴随上肢麻木感。需通过颈椎牵引、低频脉冲电治疗等延缓进展。
3、颈部受凉寒冷刺激引起颈部血管收缩、肌肉痉挛，多表现为突发性单侧疼痛。冬季高发，常见于睡眠时肩颈暴露或空调直吹后。可使用艾灸、红外线照射改善局部微循环，注意保暖避免冷风直接刺激。
4、落枕睡眠姿势不当导致胸锁乳突肌或斜方肌急性扭伤，表现为头部转向受限和放射性疼痛。多与枕头高度不适、睡眠中突然翻身有关。急性期可采用氟比洛芬凝胶贴膏缓解炎症，配合轻柔的颈部旋转训练。
5、颈椎病椎间盘突出或椎间关节紊乱压迫神经根，疼痛可放射至肩臂部。可能与椎间盘退变、外伤等因素有关，常伴随手指麻木、握力下降等症状。严重者需考虑椎间孔扩大术或人工椎间盘置换术，药物可选甲钴胺片营养神经。
日常应保持正确坐姿，电脑屏幕与视线平齐，睡眠选用高度适中的记忆枕。急性疼痛期可短期使用洛索洛芬钠片消炎镇痛，但须在医生指导下用药。建议每周进行游泳、羽毛球等抬头运动，增强颈部肌肉力量。若出现持续头晕、上肢无力等症状，需及时进行颈椎MRI检查排除严重病变。
