早上睡不着醒得早可能由生物钟紊乱、心理压力、睡眠环境不佳、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、放松训练、改善睡眠环境、心理治疗等方式缓解。
1、生物钟紊乱昼夜节律失调可能导致早醒，与熬夜、倒班等不规律作息有关。建议固定起床时间，白天适当晒太阳帮助重置生物钟。
2、心理压力焦虑情绪会激活交感神经系统，造成睡眠维持困难。可尝试正念冥想、腹式呼吸等放松技巧，必要时进行心理咨询。
3、睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰等环境因素易导致浅睡眠。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择合适寝具。
4、抑郁症可能与5-羟色胺等神经递质异常有关，典型表现为晨重夜轻的情绪波动和早醒。需心理评估后使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药，配合认知行为治疗。
日常避免午睡过长，晚餐后限制咖啡因摄入，睡前1小时停止使用电子设备，持续两周未改善建议就诊睡眠专科。
