戴耳机时间长了耳鸣可通过减少耳机使用时间、调整音量、放松心情、药物治疗等方式缓解。耳鸣通常由噪音损伤、耳道受压、精神紧张、耳部疾病等原因引起。
1、减少使用时间连续佩戴耳机超过60分钟可能导致耳蜗毛细胞疲劳，建议每30分钟摘下耳机休息5分钟，避免长时间声刺激造成听觉系统代偿性亢奋。
2、调整音量音量超过85分贝会直接损伤内耳毛细胞，建议将音量控制在设备最大音量的60％以下，使用降噪耳机可减少环境噪音干扰。
3、放松心情焦虑紧张可能加重耳鸣的主观感受，可通过深呼吸训练、正念冥想等方式缓解压力，睡眠不足时耳鸣症状常会加重。
4、药物治疗耳鸣可能与突发性耳聋、梅尼埃病等耳部疾病有关，通常伴随听力下降、耳闷胀感等症状，可遵医嘱使用甲钴胺、银杏叶提取物、倍他司汀等改善微循环药物。
日常建议保持耳道清洁干燥，避免用力擤鼻，出现持续耳鸣或听力下降应及时到耳鼻喉科就诊。
