怀孕后失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解。失眠通常由激素变化、心理压力、尿频和身体不适等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头和床垫，睡前避免使用电子设备。
3、适度运动
白天进行适度运动如散步或孕妇瑜伽有助于改善睡眠，但避免睡前3小时剧烈运动。
4、放松训练
睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动，可帮助缓解焦虑和压力促进睡眠。
孕期失眠严重时可咨询医生，避免自行服用安眠药物，可通过听轻音乐、阅读等方式辅助入睡。
