耳朵里总有嗡嗡声可通过改善生活习惯、噪音防护、药物治疗、手术治疗等方式缓解，通常由噪音暴露、耳垢堵塞、中耳炎、梅尼埃病等原因引起。
1、改善生活习惯避免熬夜、过度疲劳及摄入咖啡因酒精，这类生理性因素可能加重耳鸣。建议保持规律作息，睡前用温水泡脚帮助放松。
2、噪音防护长期接触机械噪音或戴耳机音量过大可能导致听觉毛细胞损伤。使用降噪耳塞隔绝环境噪音，每日持续使用耳机不超过60分钟。
3、药物治疗可能与细菌感染或内耳淋巴水肿有关，通常伴随耳痛、眩晕等症状。可遵医嘱使用甲钴胺改善微循环，泼尼松减轻水肿，银杏叶提取物调节神经功能。
4、手术治疗严重耳鸣可能涉及听神经瘤或血管畸形，伴随听力骤降、面部麻木等症状。需通过听神经减压术或血管介入术处理原发病灶。
日常可练习深呼吸缓解焦虑，饮食注意补充锌、维生素B12等营养素，若症状持续超过两周或突然加重应及时耳鼻喉科就诊。
