晚上1点到3点睡不着可能与生物钟紊乱、心理压力、睡眠环境不适、甲状腺功能亢进等因素有关。
1、生物钟紊乱长期熬夜或作息不规律会导致生物钟紊乱，影响褪黑素分泌。建议固定就寝时间，白天适当晒太阳帮助调节。
2、心理压力焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经，导致入睡困难。可通过正念冥想、腹式呼吸等方式缓解紧张情绪。
3、睡眠环境不适光线过强、噪音干扰或寝具不适都会影响睡眠质量。建议保持卧室黑暗安静，选择合适枕头和床垫。
4、甲状腺功能亢进可能与甲状腺激素分泌过多有关，通常伴随心悸、消瘦等症状。需检测甲状腺功能，遵医嘱使用甲巯咪唑等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或听轻音乐帮助放松。若持续失眠超过两周应及时就医。
