早上醒来嗓子又干又疼可能与睡眠环境干燥、张口呼吸、咽喉炎、胃食管反流等因素有关，可通过调整湿度、改变睡姿、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠干燥夜间室内湿度过低会导致咽喉黏膜水分蒸发过快。建议使用加湿器保持空气湿度，睡前适量饮水。
2、张口呼吸鼻塞或习惯性张口呼吸会使咽喉直接接触干燥空气。可通过治疗鼻炎、侧卧睡姿改善，必要时使用鼻腔扩张贴。
3、咽喉炎症可能与病毒细菌感染有关，常伴咽痒咳嗽。可遵医嘱使用西地碘含片、西瓜霜含片、阿莫西林胶囊等药物。
4、胃酸反流夜间平卧时胃酸刺激咽喉黏膜，多伴烧心感。需抬高床头，避免睡前饮食，必要时服用奥美拉唑肠溶胶囊。
日常避免辛辣刺激食物，用淡盐水漱口有助于缓解症状，若持续不缓解需耳鼻喉科就诊。
