健身房练肩的动作有哪些

Question

健身房练肩的动作有哪些

Answer 1

练肩的经典动作主要有哑铃侧平举、杠铃推举、器械反向飞鸟、绳索面拉等。

1、哑铃侧平举

双手持哑铃自然下垂，肘部微屈向两侧抬起至肩高，主要刺激三角肌中束。

2、杠铃推举

站姿或坐姿垂直推举杠铃过头顶，能全面锻炼三角肌前中束和上胸肌群。

3、器械反向飞鸟

利用蝴蝶机反向训练器，双手握柄向后展开，重点强化三角肌后束和上背部肌群。

4、绳索面拉

调整龙门架滑轮至高位，双手拉绳索向面部方向收缩，有效激活肩袖肌群。

训练时建议从轻重量开始规范动作，每组12-15次，每周安排2-3次肩部专项训练。