缩阴可通过凯格尔运动、阴道哑铃训练、瑜伽桥式、生物反馈治疗等方式改善。盆底肌松弛可能由分娩损伤、年龄增长、慢性腹压增高、激素水平下降等原因引起。
1、凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群增强肌肉张力，每日分组练习，需持续数周见效。
2、阴道哑铃利用锥形哑铃重力刺激肌肉收缩，从轻量级开始逐步增加重量，需在专业人员指导下使用。
3、瑜伽桥式仰卧屈膝抬臀动作可针对性锻炼盆底肌，配合呼吸控制效果更佳，适合初学者入门。
4、生物反馈通过仪器可视化指导肌肉收缩精度，适用于自主训练困难者，需在医疗机构完成疗程。
建议结合有氧运动维持整体肌群协调性，避免长期负重或高强度跑跳加重盆底压力，若伴随漏尿或脱垂症状需及时就医评估。
