例假第一天腹痛可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可有效减轻疼痛，需在医生指导下使用。这类药物通过抑制前列腺素合成降低子宫收缩强度。
避免生冷刺激性食物，适量饮用姜茶、红糖水等温热饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入，有助于减轻炎症反应。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动可促进内啡肽分泌，缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，运动时长控制在30分钟以内。
若疼痛严重影响日常生活或伴随发热、异常出血等症状，建议及时就医排除器质性疾病。日常保持规律作息，经期注意腹部保暖。
